Nado de Braza

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natación de competición

La braza de competición deriva del nado antiguo de “rana” a diferencia del resto de los estilos que dentro de unas pocas reglas se busca con la técnica la máxima velocidad de nado, la braza tiene normas que han impedido cambios en su técnica a fin de mejorar la velocidad de nado. Por ejemplo el no poder hacer movimientos propulsivos hacia abajo con las piernas, impide dar patadas de mariposa que aumentarían considerablemente la velocidad de desplazamiento. También el no poder pasar con las manos la altura de los hombros impide hacer “filipinas” o brazadas de mariposa sin recobro aéreo, que aumentarían considerablemente las fuerzas de propulsión.

La patada de braza

Postura inicial: La cadera tiene una ligera flexión, las piernas se encuentra abierta en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en su máximo de flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas hundidas que esta. Las rodillas-muslos están giradas hacia dentro. La rodilla mira hacia abajo y hacia dentro y la ante pierna se dirige hacia arriba y hacia fuera. Los pies se encuentran mas hacia fuera que las rodillas y las rodillas que los muslos. Los tobillos esta en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie posible del pie a la corriente.

Postura final: La cadera-muslo casi sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas, juntas y en línea con la cadera. Los pies en flexión plantar y en rotación interna. En la braza ondulatoria en este momento se realiza la patada ascendente. (ver).

Descripción del movimiento

Una vez en la posición inicial, los pies mediante la extensión de las rodillas efectúan un barrido hacia fuera-abajo-atrás intentando mantener una superficie de contacto del pie contra el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa. La parte interna del pie y de la pierna son las que ofrecen la zona de contacto de propulsión. No es la zona completa de la planta del pie, si fuera así tendríamos un recorrido muy corto y apoyado solo en la fuerza de resistencia propulsiva debida a la forma del pie.

El movimiento termina con la extensión completa de la pierna. La apertura final de las piernas no debe sobrepasar los 45º, pudiendo ser algo menor.

Antes de nada señalar que una buena patada de braza, con la gran fuerza propulsiva que provoca no viene de la acción-reacción de Newton. Su capacidad de genera una fuerza contraria al movimiento es de las fuerzas de sustentación y/o fuerza de los vortices.

Esto es muy importante a la hora de enseñar o modificar dicha patada. El nadador tiene que desplaza el agua en Angulo frente a la corriente. Hacia atrás-fuera-abajo, en la primera parte de la patada y hacia adentro-abajo en la segunda parte de la patada. Nunca hacia atrás directamente. Un empuje directamente hacia atrás tendrá un pico muy alto pero muy corto, un movimiento correcto principalmente hacia fuera-atrás dará un pico menos alto pero considerablemente más alto, siendo el total mas eficiente que un corto empuje.

Nado de Dorso

Este estilo es esencialmente crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

El contacto de la mano con el agua.

Postura inicial:. El brazo se encuentra estirado en línea con su hombro y detrás de este. Fuera pero cerca del agua. Con el codo dirigido hacia un lado y completamente estirado. La mano de canto, mirando hacia fuera a unos centímetros del agua. 

Postura final: El tronco esta unos grados girado en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro. Unos centímetros por debajo de la superficie del agua. El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua. La mano sigue mirando hacia fuera y esta totalmente sumergida. 

Descripción del movimiento: El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua. Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.

Consideraciones: A diferencia del crol y la espalda, y debido solo a temas articulares, el brazo ha de entrar totalmente extendido en el agua. En línea del hombro, con cierta tensión, con la palma de la mano mirando hacia fuera y siendo el dedo meñique el primero en tomar contacto con el agua.

También, a diferencia de los otros estilos. La entrada de la mano no termina con la extensión del o de los brazos, si no que termina con el inicio de la flexión del codo. El brazo ha de permanecer estirado durante toda la entrada.

Se debe introducir el brazo con mucha sutiliza, manteniendo cierta tensión para evitar desplazamientos laterales debido a la fuera de la corriente. Se ha de vigilar que la angulación del codo sea plana y no negativa. Sobre todo en aquellos nadadores que por laxitud articular del codo lo pueden hacer.

El objetivo de la entrada es muy claro. Intentar que esta sea lo más limpia posible. Provocar poco oleaje y torbellinos delante de nuestra cabeza, es el objetivo técnico de este movimiento.

Una entrada brusca puede restar hasta uno 50% la velocidad de avance inmediatamente después de la entrada. (W.M)

Para conseguir una entrada limpia, la velocidad de descenso del brazo a de ser la adecuada. No debe haber desaceleración y la mano por supuesto deber entrar de canto. Este movimiento de entrada viene ayudado e íntimamente unido al movimiento del tronco que más adelante detallare.

El brazo contrario en este momento ha terminado el segundo barrido hacia abajo e inicia el movimiento hacia arriba ayuda por la rotación longitudinal del cuerpo. El mismo giro que provoca que el hombro se introduzca en el agua, también provoca que el brazo contrario se acerque a la superficie y haga un final de brazada más extenso.

Es importante y lo abarco en el apartado de coordinación que la transmisión del empuje de un brazo al otro (uno esta terminado cuando el otro empieza) sea lo mas fluida posible. Evitando en la medida de lo posible un paron en la tracción.

Errores técnicos:

Los dos más frecuentes son:

·         Uno golpear con el dorso de la mano el agua provocando oleaje (recuerda que la mayor fuerza de resistencia al avance para un nadador es el oleaje) delante de la cabeza y una desaceleración en la velocidad de la mano.

·         El segundo consiste en entrar con la mano mirando hacia atrás. La punta de los dedos es lo primero que entra. Provocando un aumento considerable de la fuerza resistencia al avance debido a que la corriente golpea en la palma de la mano

·         El tercero podría ser una entrada del brazo fuera de la línea del hombro, mas abierta, lo que provoca un aumento de la resistencia frontal debido a la forma del brazo.

·         Otro error más común en aficionados es la entrada con el codo flexionado.

Posición del cuerpo.

Empezaremos con la posición para luego tratar el tema del giro longitudinal. Debemos enseñar a nadar planos en el agua, para esto tenemos que fijarnos en tres puntos, cabeza, cadera y piernas.

La cabeza.

La cabeza debe esta por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, lo contrario del crol que nos daba una posiciona alta de la cabeza. Nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua.

La cadera.

Se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco.

“El eje de los hombros ligeramente mas alto que el eje de las caderas.” Klaus Reischle, Biomecánica de la natación.

Las piernas.

Las piernas como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse mas que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros.

Alineación lateral

Al tener que empujar con los brazos por los lados del cuerpo y no por debajo como en el crol o la mariposa los movimientos laterales son más difíciles de evitar. Tanto la cadera como las piernas nunca deben pasar la línea de los hombros, a fin de que la corriente de agua que no ha chocado con los hombros no choque tampoco con ninguna otra parte del cuerpo.

Nado de Crol

En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Errores técnicos: En el recobro, tanto en la salida, en el vuelo, como en la entrada, se ven con mucha facilidad, incluso en nadadores de élite, gran número de errores técnicos.

Al ser la zona menos importante de la trazada, al no producir ninguna propulsión y al no encontrar obstáculos en su trayectoria y también debido a la facilidad de su observación, se pueden ver casi tantos recobros como nadadores. Pero no podemos olvidar que cualquier alteración de la ejecución correcta de este movimiento, provocara errores por compensación o errores por consecuencia.

Los recobros mal ejecutados alteran la técnica teórica en cuatro puntos:

-  Alteraciones o desviaciones laterales.

-  Aumento del oleaje frontal.

- Reducción de la eficacia de la primera fase de la trazada.

-  Rotura del acoplamiento temporal brazo con brazo.

Respirar

En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado. Este aumento de las resistencias son geométricamente proporcionales a la velocidad, es decir que cuando mas rápido se desplaza mas resistencias provoca de forma no proporcional aritméticamente.

Pero no podemos olvidar que se necesita respirar para rendir. Se debe encontrar el equilibrio entre el aumento de las resistencias que provocan la respiración y las deficiencias que provoca en el rendimiento la apnea.

Como hemos visto el aumento de las fuerzas de resistencia que provoca el movimiento de la cabeza y la postura de respiración tiene una proporción geométrica con la velocidad. Esto nos dice claramente que cuanto más rápido voy menos tengo que respirar. Llevado a la practica, es en las pruebas de velocidad y en los momentos de mayor velocidad (salidas/virajes) será muy importante respirar lo menos posible.

La frecuencia de respiración en competición

La frecuencia de la respiración en competición en el crol esta en relación al gasto energético a la duración de la prueba, a la técnica de respiración y la propia capacidad del nadador.

A una velocidad media con la técnica adecuada la respiración provoca un aumento mínimo de las fuerzas de resistencias. Pero aun con la mejor técnica, a altas velocidades, los movimientos necesarios para respirar provocan un aumento desproporcionado (aritméticamente) de las resistencias.